第810章 肌肉纤维的膨胀是否和血液有关[2/2页]

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    肌肉微损伤后水分渗透进入细胞外间隙；

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    炎症反应导致轻度水肿；

    ?

    白细胞进入清理损伤区域。

    这种现象也是训练的正常反应，但应与“血液引起的pump”区分开。

    ?

    四、是否可以通过增强血流促进肌肉增长？

    1.

    一定程度上可以：

    ?

    增加训练部位的血流量（如训练前热身、静力训练、使用阻力带）能增强pump效应；

    ?

    改善毛细血管密度的训练（高次数低重量）有助于营养输送；

    ?

    合理补水与摄取碳水（如训练前补充葡萄糖）也能促进血液流入肌肉。

    2.

    但靠“血液流动”本身不能让肌肉长期变大：

    ?

    没有机械张力与微损伤的刺激，就不会启动真正的“肌肥大”机制；

    ?

    只有蛋白质合成

    ＞

    分解，肌纤维才会真正变粗。

    ?

    五、总结

    肌肉“膨胀”类型

    是否与血液有关

    是否长期增长

    主要机制

    训练时泵感

    是

    否

    血流增加+静脉回流受限

    肌肉肥大（增长）

    血液提供支持

    是

    微损伤+蛋白合成+激素信号

    炎性水肿反应

    部分相关

    否

    炎症+液体渗出

    ?

    如果你想让肌肉更有效增长，可以从刺激+营养+恢复+血液循环四个途径。

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