为什么老是犯困？常见原因及应对建议[1/2页]

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    为什么老是犯困？常见原因及应对建议

    nbsp一、生理性原因

    nbsp1.nbsp睡眠不足或质量差

    nbsp长期熬夜、作息不规律会导致睡眠不足，即使睡够时间，若深睡眠比例低（如多梦、易醒），白天仍会犯困nbsp2nbsp24。

    nbsp对策：调整作息，保证每天78小时睡眠，避免睡前使用电子设备。

    nbsp2.nbsp季节性困倦（如春困、秋乏）

    nbsp季节变化时，人体代谢和血液循环调整可能导致大脑供血暂时性减少，引发困倦nbsp12nbsp19。

    nbsp对策：适当运动（如散步、瑜伽），补充富含维生素B的食物（如粗粮、坚果）。

    nbsp3.nbsp饮食与运动问题

    nbsp高糖、高脂饮食会引发餐后血糖波动，导致困倦；久坐、缺乏运动则会使血液循环减慢nbsp16nbsp18。

    nbsp对策：减少精制碳水摄入，每餐七分饱；每周进行34次中等强度运动。

    nbsp二、病理性原因

    nbsp1.nbsp贫血或营养不良

    nbsp缺铁性贫血、蛋白质摄入不足会导致血液携氧能力下降，引发疲劳和嗜睡nbsp3nbsp9。

    nbsp典型表现：面色苍白、头晕，可伴随指甲脆裂。建议查血常规，补充瘦肉、动物肝脏等。

    nbsp2.nbsp甲状腺功能异常

    nbsp甲状腺功能减退（甲减）会降低代谢率，出现乏力、嗜睡、怕冷nbsp7nbsp11。

    nbsp建议：检查甲状腺功能（TSH、FT3、FT4），确诊后需药物替代治疗。

    nbsp3.nbsp心血管及代谢疾病

    nbsp●nbsp高血脂/动脉硬化：血液黏稠度增高，脑供血不足引发困倦nbsp13nbsp16。

    nbsp●nbsp糖尿病：血糖波动或并发症（如神经病

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